下载Hairstyles for Christmas
16.0.0 June 15, 2025- 7.4
- 1
- 2
- 3
- 4
- 5
7分钟，椅子和墙壁是您唯一需要再次塑造的东西！
英国的＃1（健康与健身）在亚马逊上
高强度电路和阻力训练：
可能是市场上最好的7分钟锻炼应用程序
7分钟，一把椅子和墙是您唯一需要再次塑造的东西！
★ - VOICE命令， ★ - 简单和干净的接口， ★ - 调整间隔
原理：像下蹲一样进行力量锻炼，将运动重复一定时间，休息，然后再进行另一个力量移动。这与传统的抵抗训练不同，因为休息时间短 - 通常不到30秒），并且练习所选择的大型肌肉群以提高您的心率。这种方法将有氧和抵抗训练结合在一起，进行单次锻炼。
这种方法在改善有氧健身，增强新陈代谢和燃烧体内脂肪方面非常有效。实际上，这些类型的锻炼可能会增加锻炼结束后长达72小时静止燃烧的卡路里数量，因为您的身体消耗能量来修复肌肉。高强度的电路训练可能会帮助您减少比传统的阻力训练更多的脂肪，因为静止时间短的阻力训练会在运动后立即释放更大程度的燃烧脂肪的人类生长激素。
该锻炼最初是由美国运动医学学院出版的，讲述了《纽约时报》的故事《科学的7分钟锻炼》。 （http://well.blogs.nytimes.com/2013/09/the-scientific-7-minute-workout/）此应用程序有助于指导您完成涉及以下十二次练习的例程，每次进行30秒的练习，每次进行10秒的休息/过渡期：
✓-跳千斤顶
✓-墙坐着
✓-俯卧撑
✓-腹部紧缩
✓-加入椅子
✓-下蹲
✓-三头肌浸在椅子上
✓-木板
✓-高膝盖/跑步
✓-弓步
✓-俯卧撑和轮换
✓-侧板
