下載Hairstyles for Christmas
16.0.0 June 15, 2025- 7.4
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7分鐘，椅子和牆壁是您唯一需要再次塑造的東西！
英國的＃1（健康與健身）在亞馬遜上
高強度電路和阻力訓練：
可能是市場上最好的7分鐘鍛煉應用程序
7分鐘，一把椅子和牆是您唯一需要再次塑造的東西！
★ - VOICE命令， ★ - 簡單和乾淨的接口， ★ - 調整間隔
原理：像下蹲一樣進行力量鍛煉，將運動重複一定時間，休息，然後再進行另一個力量移動。這與傳統的抵抗訓練不同，因為休息時間短 - 通常不到30秒），並且練習所選擇的大型肌肉群以提高您的心率。這種方法將有氧和抵抗訓練結合在一起，進行單次鍛煉。
這種方法在改善有氧健身，增強新陳代謝和燃燒體內脂肪方面非常有效。實際上，這些類型的鍛煉可能會增加鍛煉結束後長達72小時靜止燃燒的卡路里數量，因為您的身體消耗能量來修復肌肉。高強度的電路訓練可能會幫助您減少比傳統的阻力訓練更多的脂肪，因為靜止時間短的阻力訓練會在運動後立即釋放更大程度的燃燒脂肪的人類生長激素。
該鍛煉最初是由美國運動醫學學院出版的，講述了《紐約時報》的故事《科學的7分鐘鍛煉》。 （http://well.blogs.nytimes.com/2013/09/the-scientific-7-minute-workout/）此應用程序有助於指導您完成涉及以下十二次練習的例程，每次進行30秒的練習，每次進行10秒的休息/過渡期：
✓-跳千斤頂
✓-牆坐著
✓-俯臥撑
✓-腹部緊縮
✓-加入椅子
✓-下蹲
✓-三頭肌浸在椅子上
✓-木板
✓-高膝蓋/跑步
✓-弓步
✓-俯臥撑和輪換
✓-側板
