下载Reiki Heal
1.1 April 15, 2025- 8.5
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女人经常想开始对腿和臀部进行家庭锻炼，但不确定会跌入脚步。
如果您想开始有效的腿和屁股锻炼，那么本教程适合您！
几乎所有的健身教程都针对知道自己在做什么的专家或经验丰富的培训师。但是，我知道很多女性正在寻找初学者的锻炼，运动和例行锻炼，其中大多数针对的是腿部和屁股。因此，这个初学者的腿和屁股锻炼程序适合您，因为它是为受训者而设计的，并查看了初学者需要知道的一些最重要的元素。
对于初学者来说，这是一个很好的锻炼，如果您以前从未真正锻炼过，或者有一段时间没有这样做，则非常适合您。
这种屁股和腿部练习如下；
侧弓-20
下蹲-30（10个常规，10宽，10个近距离立场）
常规Alt Lunges -30总计
小腿抬高 - 20张常规，10英尺向内，向内10英尺。
