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1.9 April 17, 2025- 8.8
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女人經常想開始對腿和臀部進行家庭鍛煉，但不確定會跌入腳步。
如果您想開始有效的腿和屁股鍛煉，那麼本教程適合您！
幾乎所有的健身教程都針對知道自己在做什麼的專家或經驗豐富的培訓師。但是，我知道很多女性正在尋找初學者的鍛煉，運動和例行鍛煉，其中大多數針對的是腿部和屁股。因此，這個初學者的腿和屁股鍛煉程序適合您，因為它是為受訓者而設計的，並查看了初學者需要知道的一些最重要的元素。
對於初學者來說，這是一個很好的鍛煉，如果您以前從未真正鍛煉過，或者有一段時間沒有這樣做，則非常適合您。
這種屁股和腿部練習如下；
側弓-20
下蹲-30（10個常規，10寬，10個近距離立場）
常規Alt Lunges -30總計
小腿抬高 - 20張常規，10英尺向內，向內10英尺。
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