Ball Exercise

فائدة Ball Exercise فعالة للغاية في استهداف العضلات الأساسية.

كان التدريب على كرة الدواء موجودًا منذ اكتشاف الإغريق القدماء فوائد صحية من ممارسة التمارين مع كرات مرجحة. إنها واحدة من أقدم أشكال القوة والتكييف المستخدمة لتحسين الصحة والطاقة المتفجرة والسرعة. كرات الأدوية متعددة الاستخدامات ومحمولة وبدعة استمرت اختبار الزمن. توجد العديد من الأنماط والأحجام - بعضها مصنوع من المطاط أو الجلد ، وبعض الحمل امتصاص ، والبعض الآخر يرتدون مرتفعًا حقًا. ولكن كيف يمكن أن تكون المجال المرجح بسيطًا للغاية ، ولكن لديك القدرة على أن تكون وظيفية للغاية؟

Ball Exercise الدواء هي أداة مهمة لتطوير القوة الخاصة بالرياضة. يمكن استخدامها كجزء من تنسيق تدريب الدوائر أو برنامج Plyometrics. في الواقع ، فإن تمارين plyometric الجزء العلوي من الجسم محدودة دون استخدامها.

التدريب على القوة للرياضة ، في معظم الأحيان ، يختلف اختلافًا كبيرًا عن كمال الأجسام. على الرغم من أن مرحلة برنامج تدريب القوة يجب أن تركز على أقصى قدر من تنمية القوة وتضخم أحيانًا ، فإن القوة المتفجرة و/أو القدرة على التحمل التي يجب أن تكون الهدف النهائي لمعظم الرياضيين. في حين أن هناك طرقًا مختلفة لزيادة الطاقة ، فإن العنصر الشائع هو سرعة الانكماش. كرات الأدوية خفيفة نسبيا تسمح بتنفيذ التمارين بشكل متفجر.

يتيح Ball Exercise الطب للرياضي والمدرب أن يتصور التدريبات التي تتطابق بشكل وثيق مع الحركات في رياضة معينة. خذ تدريب التنس على سبيل المثال. من الصعب نسخ أنماط الحركة من السكتة الدماغية الأمامية أو السكتة الدماغية مع الأوزان الحرة التقليدية. تحولات الجذع ، حيث يتم إطلاق الكرة لشريك تضم العديد من مجموعات العضلات نفسها في نفس نمط إطلاق النار مثل التنس الأمامي أو السكتة الدماغية. وبالطبع لا تقتصر Ball Exercise الطب على التنس.

فقط ما طلبه الطبيب: دائرة تمارين إجمالي الجسم تستغرق دقائق فقط وتستخدم أداة بسيطة واحدة-كرة دواء. (مهلا ، أنت مشغول!) إن إضافة هذه الكرة المطاطية الموزونة إلى روتينك هي وصفة طبية فعالة لتنغيم قلبك وذراعيك وكتفيك وصدرك وساقين. بالإضافة إلى ذلك ، فهو يساعد على تقوية قبضتك أيضًا.

اختر أثقل وزن يمكنك التعامل معه مع ثمانية ممثلين ، والانتقال من تمرين إلى آخر مع الحد الأدنى من الوقت. استرح لمدة دقيقة في نهاية الدائرة ، ثم كرر ما يصل إلى مرتين أخريين لتنغيم العضلات الفعال. الآن ، لعب الكرة!

من السهل القيام بتدريبات كرة الدواء في المنزل ، ولهذا الجزء البسيط من المعدات ، تجلب الكثير من التحدي والتنوع في الروتين.

كرة الدواء هي أداة متعددة الاستخدامات يمكن العثور عليها في العديد من صالات الألعاب الرياضية هذه الأيام. إنها تأتي في أوزان وأحجام مختلفة ، وبعضها يأتي بمقابض يمكن استخدامها لقبضة أفضل ومجموعة أكبر من التمارين.

Ball Exercise هو مبادئ توجيهية لممارسة التمارين مع الكرة التالية

-جسم فول

-LEGS و GLUTES

-هش وظهر

-أوابير وذراعين

-جوهر