Ball Exercise

Der Vorteil der Ball Exercise ist sehr effektiv, um auf Kernmuskeln zu zielen.

Das medizinische Balltraining gibt es seit den alten Griechen, die gesundheitliche Vorteile durch das Training mit gewichteten Bällen entdeckt haben. Es ist eine der ältesten Formen der Stärke und Konditionierung, die zur Verbesserung der Gesundheit, der Sprengleistung und der Geschwindigkeit verwendet wird. Medizinbälle sind vielseitig, tragbar und eine Modeerscheinung, die den Test der Zeit dauerte. Es gibt mehrere Stile und Größen - einige bestehen aus Gummi oder Leder, einige absorbierte Ladung und andere springen wirklich hoch. Aber wie kann eine gewichtete Sphäre so einfach sein, aber das Potenzial, so funktional zu sein?

Medicine Ball Exercise sind ein wichtiges Instrument zur Entwicklung sportspezifischer Kraft. Sie können als Teil eines Schaltungsausbildungsformats oder eines Plyometrieprogramms verwendet werden. Tatsächlich sind die plyometrischen Oberkörperübungen ohne ihre Verwendung begrenzt.

Das Krafttraining für den Sport unterscheidet sich größtenteils sehr vom Bodybuilding. Während sich eine Phase des Krafttrainingsprogramms auf maximale Kraftentwicklung und gelegentlich Hypertrophie konzentrieren sollte, ist es explosive Kraft und/oder Kraftdauer, die für die meisten Sportler das Endziel sein sollte. Während es verschiedene Methoden gibt, um die Leistung zu erhöhen, ist ein gemeinsames Element die Geschwindigkeit der Kontraktion. Medizinbälle sind relativ leicht, sodass Übungen explosionsartig durchgeführt werden können.

Mit Medicine Ball Exercise können Sportler und Trainer Drills entwickeln, die den Bewegungen innerhalb eines bestimmten Sports genau entsprechen. Nehmen Sie zum Beispiel Tennistraining. Es ist schwierig, die Bewegungsmuster eines Vorhand- oder Rückhandschlags mit herkömmlichen freien Gewichten zu spiegeln. Torso Twists, wo der Ball an einen Partner weitergeleitet wird, enthält viele der gleichen Muskelgruppen im selben Brennmuster wie ein Tennis -Vorhand oder einen Rückhandschlag. Und natürlich sind Ball Exercise S nicht auf Tennis beschränkt.

Genau das, was der Arzt bestellt hat: eine Schaltung von Übungen mit Totalkörper, die nur wenige Minuten dauert und ein einfaches Werkzeug verwendet-einen Medizinball. (Hey, du bist beschäftigt!) Das Hinzufügen dieser gewichteten Gummiball zu Ihrer Routine ist ein effektives Rezept, um Kern, Arme, Schultern, Brust und Beine zu straffen. Außerdem hilft es auch, Ihren Griff zu stärken.

Wählen Sie das schwerste Gewicht, das Sie für acht Wiederholungen bewältigen können, und bewegen Sie sich mit minimaler Ausfallzeit von einer Übung zur nächsten. Ruhe am Ende des Stromkreises für eine Minute und wiederholen Sie dann bis zu zweimal bis zu zweimal, um eine effiziente Muskeltonung zu erhalten. Jetzt spielen Sie Ball!

Medicine Ball Workouts sind zu Hause einfach und für ein so einfaches Gerät, eine große Herausforderung und Vielseitigkeit in eine Routine zu bieten.

Der Medizinball ist ein sehr vielseitiges Werkzeug, das heutzutage in vielen Fitnessstudios zu finden ist. Sie sind in verschiedenen Gewichten und Größen erhältlich und einige sind sogar mit Griffen ausgestattet, die für einen besseren Griff und eine noch größere Auswahl an Übungen verwendet werden können.

Ball Exercise ist die Richtlinie für das Training mit Ball folgt

-Volles Körper

-Legs & Gesäßmuskulatur

-Chest und zurück

-Sotters und Arme

-KERN