Ball Exercise

O benefício do Ball Exercise é muito eficaz para direcionar os músculos do núcleo.

O treinamento de bola de medicina existe desde que os gregos antigos descobriram benefícios à saúde do exercício com bolas ponderadas. É uma das formas mais antigas de força e condicionamento usadas para melhorar a saúde, o poder explosivo e a velocidade. As bolas de medicina são versáteis, portáteis e uma moda que durou o teste do tempo. Existem vários estilos e tamanhos - alguns são feitos de borracha ou couro, outros absorvem a carga e outros saltam muito alto. Mas como uma esfera ponderada pode ser tão simples, mas tem o potencial de ser tão funcional?

Os Ball Exercise de medicina são uma ferramenta importante para o desenvolvimento de energia específica do esporte. Eles podem ser usados ​​como parte de um formato de treinamento de circuito ou programa pliometria. De fato, os exercícios pliométricos da parte superior do corpo são limitados sem o seu uso.

O treinamento de força para o esporte, na maioria das vezes, é muito diferente do bodybuilding. Embora uma fase do programa de treinamento de força deva se concentrar no desenvolvimento máximo de força e ocasionalmente hipertrofia, é poder explosivo e/ou resistência à força que devem ser o objetivo final da maioria dos atletas. Embora existam vários métodos para aumentar o poder, um elemento comum é a velocidade de contração. As bolas de medicina são relativamente leves, permitindo que os exercícios sejam realizados explosivamente.

Os Ball Exercise de medicina permitem que o atleta e o treinador criem exercícios que correspondam de perto aos movimentos dentro de um esporte específico. Veja o treinamento de tênis, por exemplo. É difícil espelhar os padrões de movimento de um golpe de forehand ou backhand com pesos livres tradicionais. As reviravoltas do tronco, onde a bola é liberada para um parceiro incorporar muitos dos mesmos grupos musculares no mesmo padrão de disparo que um forehand de tênis ou golpe de backhand. E, claro, os Ball Exercise de medicina não se limitam ao tênis.

Exatamente o que o médico encomendou: um circuito de exercícios de corpo total que leva apenas minutos e usa uma ferramenta simples-uma bola de medicina. (Ei, você está ocupado!) Adicionar esta bola de borracha ponderada à sua rotina é uma receita eficaz para tonificar seu núcleo, braços, ombros, peito e pernas. Além disso, também ajuda a fortalecer sua aderência.

Escolha o peso mais pesado que você pode manusear para oito repetições e vá de um exercício para o outro com o mínimo de tempo de inatividade. Descanse por um minuto no final do circuito e repita mais duas vezes para uma tonificação muscular eficiente. Agora, jogue bola!

Os exercícios de bola de medicina são fáceis de fazer em casa e, para um equipamento tão simples, traga muito desafio e versatilidade a uma rotina.

O Medicine Ball é uma ferramenta muito versátil que pode ser encontrada em muitas academias hoje em dia. Eles vêm em vários pesos e tamanhos e alguns até vêm com alças que podem ser usadas para uma melhor aderência e uma variedade ainda maior de exercícios.

Ball Exercise é orientação para se exercitar com a bola seguindo

-Full corpo

-Legs e glúteos

-Chest e Back

-Conses e armas

-ESSENCIAL